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概要
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書名
学校では教えてくれない自分を休ませる方法
著者名
出版者
KADOKAWA
出版年月日
2021/04
00134814
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利用状況
詳細
| 和洋区分 | 和書 |
|---|---|
| ページ | 191p |
| サイズ | 19cm |
| ISBN | 9784046803610 |
| 定価 | 1,300 |
| 分類記号1 | 498 衛生学・公衆衛生・予防医学 |
| 件名 | 精神衛生 ｾｲｼﾝ/ｴｲｾｲ |
| 内容細目1 | なぜかいつもイライラする、学校に行く意味がわからない、コロナで目標がなくなった…。精神科医が、様々な悩みに答え、問題解決の手段としての休み方を提案する。実践ワークや見守る大人たちへのアドバイスも掲載。 |
|---|---|
| 内容細目2 | 〈井上祐紀〉 岐阜大学医学部卒業。精神科医(子どものこころ専門医)。福島県立矢吹病院副院長。著書に「10代から身につけたいギリギリな自分を助ける方法」など。 |
| 内容細目3 | コロナで目標がなくなった、無性にイライラする、ゲームがやめられない…。休むことは悪でも負けでもありません。つらさを感じたときには休もう!精神科医が、自分を助けるために役立つ3つのステップと、問題解決の手段としての「休みかた」をしょうかいします。 |
| 内容細目1 | はじめに |
|---|---|
| 内容細目2 | Chapter 1 「休む」ってなんだろう? |
| 内容細目3 | ●「休む」の意味を考えてみましょう |
| 内容細目4 | ●自分が休みを求めているサイン |
| 内容細目5 | ●休みが必要になるのはこんなとき |
| 内容細目6 | ●学校を休む=休めているとは限らない |
| 内容細目1 | 段階別・目標(やりたいこと)の設定のしかた |
|---|---|
| 内容細目2 | ●自分を助けるために役立つ3つのステップ |
| 内容細目3 | 整理する 1 「何がつらいのか」を探る |
| 内容細目4 | 整理する 2 起こった-「きっかけ」となったできごとを探そう |
| 内容細目5 | 整理する 3 感じた-できごとが起こったときの気持ちを知ろう |
| 内容細目6 | 整理する 4 どうなった-できごとが起こった後の自分は? |
| 内容細目1 | つながる 1 「窓口となる相談者」を見つけよう |
|---|---|
| 内容細目2 | つながる 2 安全な相談者と距離をおくべき相談者 |
| 内容細目3 | 「安全な相談者」と「距離をおくべき相談者」を見分けるヒント |
| 内容細目4 | 対処する 1 つらいことが起こる前の自分を思い出す |
| 内容細目5 | 対処する 2 いやな気分を観察してみる |
| 内容細目6 | 対処する 3 今の自分を「もともとの自分」に近づける工夫 |
| 内容細目1 | 対処する 4 つらい考えにはふたつのスキルで対抗する |
|---|---|
| 内容細目2 | Chapter 2 お悩み解決 自分の心と体 |
| 内容細目3 | ●眠れない&寝ているのに眠い |
| 内容細目4 | ●食欲がない&食べるのがやめられない |
| 内容細目5 | ●目標としていた行事がなくなった |
| 内容細目6 | ●自分の外見が気になる |
| 内容細目1 | ●ゲームがやめられない |
|---|---|
| 内容細目2 | ●自分を痛めつけたくなる |
| 内容細目3 | ●自分なんていないほうがよいと感じる |
| 内容細目4 | Chapter 3 お悩み解決 人とのかかわり |
| 内容細目5 | ●怒りたくないのに怒ってしまう |
| 内容細目6 | ●学校を休んでいる自分を友だちに見られたくない |
| 内容細目1 | ●友だちにきらわれている気がする |
|---|---|
| 内容細目2 | ●学校に話したい友だちがいない |
| 内容細目3 | ●親と一緒にいるとイライラする |
| 内容細目4 | Chapter 4 お悩み解決 上手な休み方 |
| 内容細目5 | ●本当は休みたいのに休めない |
| 内容細目6 | ●休んでいることをどう思われているか気になる |
| 内容細目1 | ●親から勉強や手伝いをしなさいと言われるのがいや |
|---|---|
| 内容細目2 | ●SNSに返信するかどうか悩む |
| 内容細目3 | ●学校での集団活動がつらい |
| 内容細目4 | ●学校に行く意味がわからない |
| 内容細目5 | Chapter 5 実践ワーク 休むための第一歩 |
| 内容細目6 | ●「今」に集中するワークでストレスに流されない自分に |
| 内容細目1 | ●今ココ呼吸法 |
|---|---|
| 内容細目2 | 応用 今ココ散歩術 |
| 内容細目3 | 応用 今ココ食レポ |
| 内容細目4 | ●ふたりの自分の意見交換 |
| 内容細目5 | ●「大人の自分」との会話 |
| 内容細目6 | ●自分を守るキャラバトル |
| 内容細目1 | ●よいことノート |
|---|---|
| 内容細目2 | 応用 ポジティブトーク |
| 内容細目3 | 番外編 大人たちへ伝えたい |
| 内容細目4 | ●大人から子どもへの「3つの期待」 |
| 内容細目5 | ●学校を休むのは楽なことではありません |
| 内容細目6 | ●「自主休校式」で生活の決まりを共有する |
| 内容細目1 | 第1段階 身の回りの安全を確保する段階 |
|---|---|
| 内容細目2 | 第2段階 睡眠や食事のバランスをとる段階 |
| 内容細目3 | 第3段階 好きなことならできる段階 |
| 内容細目4 | 第4段階 未来に向かって動きはじめる段階 |
| 内容細目5 | ●攻撃的な態度は「かなわなかった希望」の表れかも |
| 内容細目6 | ●「なぜ」休みたいかを聞きすぎないで |
| 内容細目1 | ●悩んだときにサポートが受けられる相談窓口・役に立つサイト |
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